أسباب النحافة وعلاجها
لونك المفضل
الألوان
chatالمواضيع الأخيرة
 الثلاثاء 18 أغسطس 2020 - 23:00
 الإثنين 17 أغسطس 2020 - 20:31
 الإثنين 17 أغسطس 2020 - 20:19
 الإثنين 17 أغسطس 2020 - 20:09
 الجمعة 31 يوليو 2020 - 0:48
 الجمعة 31 يوليو 2020 - 0:39
 الجمعة 31 يوليو 2020 - 0:28
 السبت 4 يوليو 2020 - 7:02
 السبت 4 يوليو 2020 - 6:53
bubble_chartالمتواجدون الآن ؟
ككل هناك 16 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 16 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

مُعاينة اللائحة بأكملها

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 630 بتاريخ السبت 16 أبريل 2011 - 2:17
new_releasesأفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

منتدى شملت والنيه اربد

اِسأل عن الكورونا عبر الرقم المجاني 111 الاردن

online شملت والنيه اربد

صالح ثلجي

تفاصيل ومعلومات

منتدى شملت والنيه اربد



كلمات دليلية:

أسباب النحافة وعلاجها Emptyأسباب النحافة وعلاجها

م. صفاء المناصره
م. صفاء المناصره
 نُشر في في الأربعاء 18 يناير 2012 - 23:22

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصحة من اكبر النعم التي انعم الله بها علينا لذلك ليست فقط زيادة الوزن هي التي تؤدي إلى الأمراض, نقص الوزن المفرط أيضا يعتبر سبب لبعض الأمراض مثل فقر الدم وضعف الجسم وغيرها, لذلك يجب عدم التهاون في هذا الموضوع ليس من الناحية الجمالية فقط.

هل أنت نحيف؟؟؟
حتى تعرف إن كنت نحيفا حقا أم لا, يجب حساب هذا بالأرقام حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم التي تكلمت عنها سابقا, وهي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول× الطول) (بالمتر)
وبناء عليه تقرر... فإذا كانت النتيجة اقل من 18.5 فأنت تعد من النحيفين.

حقيقة هناك عدة أسباب للنحافة :

1. سبب وراثي: للوراثة دور في النحافة في بعض الأحيان حيث يكون الشخص ينحدر من عائلة فيها أشخاص نحيفين.

2. سبب هرموني: في بعض الأحيان يكون هناك خلل ما في عمل إحدى الغدد في الجسم التي لها علاقة في تنظيم وزن الجسم وحرق الدهون والشهية والجوع والشبع.


3. أسباب مرضية: يصاب بعض الناس بأمراض معينة فتؤثر على نفسيتهم وتؤدي إلى تقليل الشهية , أو الابتعاد عن طعام معين, أو عدم القدرة على تناول الطعام بأكمله في بعض الأحيان.

4. أسباب طبيعية: مثل تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة وبالتالي الاكتفاء بكميات قليلة من الطعام, أو كثرة الحركة اليومية, أو كثرة التدخين لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.

علاج النحافة:
لزيادة وزن الجسم عليك أولا زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميا حتى تكون الطاقة الداخلة للجسم اكبر من الطاقة التي تحرق.
وهذه العملية أيضا تساعد على زيادة حجم المعدة وبالتالي تناول كميات اكبر من الطعام, لكن هذا يأتي تدريجيا, كأن تقوم بتناول كمية من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع, فهذه الطريقة تساعدك على توسيع المعدة يوما بعد يوم.

ولا مانع من زيادة عدد وكمية الوجبات اليومية على مدار اليوم لتحقيق الهدف المطلوب.
أيضا عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة وأيضا سعرات حرارية عالية خاصة النشويات مثل البطاطا, مع مراعاة أن تكون مسلوقة أو مشوية حتى لا نزيد الكولسترول لدينا, أيضا البقوليات بأنواعها والزيتون وزيت الزيتون.

أيضا لا ننسى المكسرات حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية عاليتين, فلا مانع من تناول كميه منها بحجم حفنة اليد يوميا.
التركيز على الألبان ومشتقاتها خاصة كاملة الدسم ليس فقط لاحتوائها على السعرات الحرارية, فهي تحتوي أيضا على بروتينات و فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم, خاصة الكالسيوم اللازم لقوة عظامنا.

يجب أن نراعي أن يحتوي غذائنا على كافة العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون, لذلك يجب التنوع في الأطعمة والتركيز على مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والذرة.
مصادر البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والألبان, ويمكن إضافة بعض الزيوت النباتية والأجبان والسمن الحيواني للأطعمة حتى نحصل على الدهون الغير ضارة .

هذا لا يعني أن نستغني عن الخضار والفواكه حيث يمكن عمل الفاكهة على شكل عصائر طبيعية وكوكتيلات وإضافة الحليب والعسل إليها.

هل هناك رياضة تزيد الوزن ؟؟؟
يوجد أنواع من الرياضة تستخدم لزيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم, وهي الرياضة التي تتطلب إجهاد كبير, مثل المشي صعودا باتجاه مرتفع, وكثير من الناس يزيدون من حدة جهاز المشي ظنا منهم أن بذل جهد اكبر ينقص الوزن أكثر وهذا خطأ شائع, ولممارسة صحيحة لأنواع هذه الرياضة يفضل استشارة مدرب الرياضة.

أخيرا أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية .... ودمتم بخير

أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

avatar
سمير الزعبي
 نُشر في في الخميس 19 يناير 2012 - 11:38

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

م. صفاء المناصره
م. صفاء المناصره
 نُشر في في الخميس 19 يناير 2012 - 23:15

اهلاااااا فيك
التوقيع

_________________

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

ahlam
ahlam
vip
vip
 نُشر في في الجمعة 20 يناير 2012 - 4:16

مشكوره
يعطيكي الف عافيه
التوقيع

_________________
افعل ما تشعر فى اعماق قلبك بانه صحيح...
لانكـ لن تسلم من الانتقاد باى حال من الأحوال

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

م. صفاء المناصره
م. صفاء المناصره
 نُشر في في السبت 21 يناير 2012 - 3:40

kingsam كتب:
مشكوره
يعطيكي الف عافيه

الله يعاااافيك

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

avatar
شملت والنيه اربد
المدير العام

المدير العام
 نُشر في في السبت 21 يناير 2012 - 4:57

السلام عليكم
اخت صفاء دوما تقدمين مواضيع متميزه ومفيده
اتمنى لكي حياه مليئه بلحب والعطاء والخير وشكرا لاهتمامك بمنتدانا المتواضع
وشكرا لمواضيعك ولشخصكي الكريم

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

م. صفاء المناصره
م. صفاء المناصره
 نُشر في في الأحد 22 يناير 2012 - 4:08

صالح كتب:
السلام عليكم
اخت صفاء دوما تقدمين مواضيع متميزه ومفيده
اتمنى لكي حياه مليئه بلحب والعطاء والخير وشكرا لاهتمامك بمنتدانا المتواضع
وشكرا لمواضيعك ولشخصكي الكريم

شكرا كتييير اخي الكريم لي شرف كبير بالانضمام لكم
وان شالله بقدم كل ما هو جديد ومفيد للناس

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

avatar
سمير الزعبي
 نُشر في في الأحد 22 يناير 2012 - 6:20

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

م. صفاء المناصره
م. صفاء المناصره
 نُشر في في الإثنين 23 يناير 2012 - 2:06

شكرااااااااا
التوقيع

_________________

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

avatar
دلوعة المنتدى
 نُشر في في الأربعاء 8 فبراير 2012 - 2:13

يسلمو على الطرح الرائع والمميز ..
دمتي بكل تألقك ..

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

avatar
nadija
 نُشر في في الإثنين 20 فبراير 2012 - 7:07

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

م. صفاء المناصره
م. صفاء المناصره
 نُشر في في الأربعاء 29 فبراير 2012 - 4:39

عفوااااااااا
التوقيع

_________________

أسباب النحافة وعلاجها Emptyرد: أسباب النحافة وعلاجها

لينا
لينا
المدير العام

المدير العام
 نُشر في في الخميس 1 مارس 2012 - 4:02

دوما تبهرينا بمواضيعك الشيقه شكرا لكي ونحن بانتظار المزيد
التوقيع

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اعلانات نصية